很多人在跑完步之后会感觉到膝盖疼痛，他们大多数都并没有太在意，认为随便的涂下红花油就可以了。但事实上，膝关节是人体非常复杂的一个结构，如果是韧带、软骨的损伤了不及时处理，容易造成不可逆受损。那么跑步后膝盖疼怎么办?

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　　避免不合理运动

　　如膝盖疼痛不适者要注意避免一些负重的运动，如深蹲、上下楼梯、跳绳等需要膝盖进行反复的运动，只会使关节磨损更厉害。

　　充分的准备活动

　　每次运动前充分做好准备运动，增强关节活动幅度，分泌更多的关节滑液，便于运动时的伸展和收缩，减少膝盖的磨损。

　　冷敷

　　如果膝关节疼痛症状较轻，运动过后可以拿冰袋，如医用冰袋或者用毛巾包裹冰块冷敷膝盖部位，缓解疼痛。但如果是疼痛持续时间很久的，则需要到医院做相关的检查以及治疗。

　　锻炼腿部肌肉力量

　　腿部肌肉的锻炼也很重要，大腿肌肉的强壮能够对膝关节提供相应的保护。股四头肌强壮，能够减少运动时对髌骨和半月板的冲击，很多膝盖正是由于这个引起的。

　　进行膝关节功能训练

　　如平躺在床上，膝关节伸直，在非负重条件下，直腿抬高，注意要以无痛为主，可以用废旧衣物做成沙袋，放在脚背上，做直腿负重抬高练习。

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　　适当补充关节营养

　　运动后还可以适当通过膳食营养剂补充关节所需营养，维持骨关节的健康，汤臣倍健健力多氨糖含有丰富的氨糖成分，氨糖是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。一般人体在激烈运动时会流失大量的氨糖成分，而氨糖的缺失会使关节软骨组织变得脆弱，人体在运动时就容易受伤，因此适当补充氨糖也很有必要。

　　汤臣倍健健力多氨糖还搭配了软骨素、钙和骨碎补。软骨素能补充滑液润滑关节，减少磨损，而钙能强健骨骼，保护关节。

　　考虑到很多人肠胃吸收不好的问题，汤臣倍健健力多氨糖还特地添加了进口的酪蛋白磷酸肽(CPP)，促进对营养的高效吸收，保障骨骼营养的充分吸收。

　　以上是针对跑步后出现膝盖疼痛进行的恢复训练以及跑步护膝措施。不管是中老人还是年轻人而言，保护好膝盖都很重要，不妨常备上一瓶汤臣倍健健力多氨糖。